بنت الجنوب كبار الشخصيات
عدد المساهمات : 1012 نقاط : 1596 درجة التقييم : 4 تاريخ التسجيل : 17/03/2011
| موضوع: كيف تتخلص من النعاس صباحا السبت مارس 03, 2012 9:39 am | |
| بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية... 1. عدم الذهاب المتأخر للسرير يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات. 2. الضوء مساعد للإستيقاظ الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، 3. عدم التفريط في وجبة الإفطار فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) 4. حركات رياضية لطرد التعب آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،و حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك. 5. شرب الماء مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل 6. التنبيه على فترات اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة. | |
|
جاكو نائب المشرف العام
عدد المساهمات : 1321 نقاط : 2037 درجة التقييم : 14 تاريخ التسجيل : 06/09/2011 الموقع : مملكتي حبيبتي
| موضوع: رد: كيف تتخلص من النعاس صباحا الأحد مارس 04, 2012 11:41 pm | |
| مشكوووره على المعلومااات ودمتم بصحه وسلااام | |
|
جبل هادا عضو فعال
عدد المساهمات : 36 نقاط : 46 درجة التقييم : 0 تاريخ التسجيل : 05/06/2011
| موضوع: رد: كيف تتخلص من النعاس صباحا الإثنين مارس 05, 2012 12:53 am | |
| | |
|
النداوي المشرف العام
عدد المساهمات : 1177 نقاط : 3436 درجة التقييم : 5 تاريخ التسجيل : 09/03/2011 الموقع : الرياض
| موضوع: رد: كيف تتخلص من النعاس صباحا الإثنين مارس 05, 2012 6:22 pm | |
| ماشاء الله عليش يابنت الجنوب قدش دكتوره ولاعادش موخره | |
|